La corretta respirazione durante gli addominali è un fattore importantissimo per la buona riuscita dell'esercizio. Il compito della respirazione è quello di portare, mediante gli alveoli, l'ossigeno al sangue il quale lo dovrà consegnare a tutte le cellule e a tutti tessuti del tuo corpo. Per tessuti intendo anche i tuoi muscoli che per contrarsi utilizzano energia. In particolar modo inizialmente essi utilizzano l'ossigeno e quindi più velocemente e funzionalmente l'ossigeno arriva a loro, meglio lavoreranno.

Respirando in modo corretto il corpo riesce quindi a gestire meglio le risorse e soprattutto il sistema nervoso potrà inviare leinformazioni in modo più rapido.

Per respirare in modo corretto durante gli addominali bisogna respirare durante la contrazione mediante la bocca mentre bisogna inspirare durante la fase di ritorno con la naso. Questo vale per tutti i tipi di esercizi per gli addominali.

Respirando in modo corretto il tuo corpo oltre a sentire meno la fatica riuscirà a far lavorare meglio il distretto muscolare che in quel momento stai allenando. Se facendo gli addominali tu respiri in modo errato rischi di compensare con i muscoli della schiena sottoponendoli ad uno sforzo che in quel momento non è richiesto. Tutto ciò può provocare dolori a livello lombare duri da guarire.

Nella figura quando si sale avviene: contrazione, sforzo e quindi inspirazione.

Quando si scende: recupero e quindi espirazione.

Respirando durante gli addominali in questo modo consenti al tuo organismo di massimizzare il lavoro e noterai anzitempo i progressi, viceversa eseguendo la respirazione in modo errato otterrai solamente danni e tu allenamento non sarà allenante. Per sapere altri consigli leggi questo articolo.

A cura di Paolo Babaglioni, Dott. in Scienze Motorie