Problemi a dormire bene?

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by: Mindcheats
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Data: Wed, 21 Sep 2011 Ora: 4:51 PM
4 commenti

Secondo le statistiche, sono 16 milioni gli italiani che soffrono di insonnia: okay, si include anche l'insonnia lieve (quella fastidiosissima che non permette di addormentarsi), ma è segno che imparare a dormire bene sta diventando con il tempo una problematica sempre più di rilievo. Datti un'occhiata in giro, sulle riviste come Focus o anche solo online: quanti sono gli articoli che propongono tecniche per addormentarsi velocemente, dormire bene e argomenti simili? Tanti, e sono pronto a scommettere che ne verranno altri in futuro.

Sostanzialmente la causa è da ricercare nello stile di vita moderno, che con i suoi ritmi e le sue abitudini rende difficoltoso il sonno. Ora, molti dei consigli che si leggono soprattutto in rete si basano sul principio del ridurre lo stress. Per carità, assolutamente vero: essere più rilassati aiuta infinitamente. Tuttavia, la cosa risulta applicabile da poche persone: chi non vorrebbe ridurre il proprio livello di stress? Chi può lo fa ben prima di sapere che aiuta a dormire bene. Io ancora non ho trovato una persona che provasse gaudio nell'essere sommersa fino al collo dagli impegni.

Al contrario, quello di cui voglio parlare in questo post è un metodo più semplice ed applicabile senza troppe difficoltà da tutti, basta un pizzico di buona volontà. Fa miracoli? Risolverà tutti i tuoi problemi di insonnia? Purtroppo no, ma ti aiuterà e non ha nemmeno mezzo effetto collaterale: si tratta di regolare il proprio orologio biologico.

Cosa sta a significare questo parolone? Sostanzialmente, la sensazione di sonno è regolata da una moltitudine di fattori ed ormoni fra cui la melatonina e la seratonina. La produzione ed il rilascio di queste due sostanza è regolato da un'altra serie di fattori sia interni che esterni, di cui solo pochi sono controllabili. Fortunatamente però l'elemento più importante di essi è facilmente modificabile entro un certo limite: l'illuminazione.

L'evoluzione della specie, infatti, è arrivata a convincere il cervello della necessita di stare allerta di giorno per riposarsi di notte. Insomma, è per questo che raramente riuscirai a prendere sonno in pieno giorno (ad eccezione di quando sei in spiaggia al mare, ma allora lo stress non ti sfiora nemmeno ;-) ). Per determinare l'ora del giorno la mente utilizza il riferimento più semplice che può prendere: la vista. Se è chiaro è giorno, se è scuro è notte pensa il cervello. Quindi in base all'illuminazione decide quanta melatonina e quanta seratonina rilasciare nell'organismo, modificando così il livello di sonnolenza.

Ora, il problema: ormai non è più così difficile (né tanto meno strano) mandare in tilt questo sistema. Di notte le lampadine possono illuminare a giorno una stanza, e di giorno le tapparelle possono far mancare completamente l'alba (e spesso in effetti lo fanno). E qui il cervello si confonde, non riesce a capire cosa è giorno e cosa è notte, e non riesce a capire perché spesso gli orari si modificano così tanto.

Bene, questo il problema. E la soluzione? Regolare l'orologio biologico non è così difficile, basta un po' di attenzione: evitare le luci intense di sera è già un primo importante passo, ed esporsi alla luce del sole di giorno (soprattutto la mattina) è il secondo. Ecco qui, nello specifico, alcune semplici consigli da seguire:

• Sostituisci le lampadine normali con altre a bassa intensità luminosa (wattaggio o candele). Restare nella penombra dopo che cala il sole può fare un po' tristezza per i primi tempi, ma quando ci si abitua si rimarrà solo con la capcità più sviluppata di dormire meglio di notte;
• Evita gli schermi LCD prima di coricarti. In sostanza, uno schermo LCD è composto da un pannello luminoso filtrato. Guardare il monitor è un po' come fissare una lampadina! Non è certo il massimo sarai d'accordo, quindi cerca di spegnere il comptuer e la TV almeno mezz'ora prima di sdraiarti sul materasso;
• Di giorno, cerca di vivere in un ambiente luminoso. Se non vuoi che il tuo cervello pensi di vivere in una perenne oscurità, cerca di prendere un po' di luce solare almeno di tanto in tanto. Le grandi vetrate negli uffici sono l'ideale, e se lavori in uno scantinato (ad esempio :P ) puoi sempre ricorrere alla cara vecchia illuminazione artificiale;
• Appena sveglio, stai per qualche minuto sotto i raggi del sole. Non rintanarti in un ambiente buio dopo la sveglia, anche solo 5 minuti al sole resettano il tuo orologio biologico e ti permettono di iniziare al meglio la giornata. Se ti senti stanco fino all'ora di pranzo, può essere semplicemente dovuto al fatto che non ti esponi abbastanza alla luce di prima mattina.

Già con questi semplici accorgimenti potrai migliorare la qualità del sonno, provare per credere! E se vuoi arrivare ad addormentarti regolarmente ogni notte entro 5 minuti, allora leggi i consigli per dormire bene della Stanford University.

Note sull'autore

Stefano Mini è laureando all'università di economia di Brescia dopo un periodo di studi all'estero. Appassionato di crescita personale già da diversi anni, è al corrente amministratore del sito internet Mindcheats.net.

Commenti

Sun, 2 Oct 2011 at 9:24 PM, by Luca64
molto interessante.

Mon, 3 Oct 2011 at 12:36 AM, by Mindcheats
Grazie Luca, spero che questi consigli ti siano stati utili. :)

Tue, 4 Oct 2011 at 8:29 PM, by Luca64
Ma di notte le tapparelle bisogna tenerle completamente chiuse o é meglio un po' aperte (io tengo la finestra chiusa per non sentire rumori e non voglio mettere i tappi nelle orecchie, i quali comunque molte volte escono nel muoversi nel letto mentre si dorme) per percepire l'alba?

Wed, 5 Oct 2011 at 1:24 AM, by Mindcheats
Meglio le tapparelle completamente aperte se vuoi svegliarti con la luce del sole. :)

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