Sei sicuro di saper respirare?
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by: il tuo benessere
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Data: Tue, 20 Sep 2011 Ora: 8:05 AM
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Con l’argomento trattato quest’oggi, tocchiamo una componente essenziale e basilare del benessere fisico e mentale di ognuno di noi: la Respirazione.
La quasi totalità degli esseri umani è convinta che porre l’attenzione su una funzione così “automatica” e del tutto scontata del nostro organismo sia del tutto ininfluente:”mah, che sarà mai......in fondo respiro da quando sono nato e continuerò a farlo anche se non mi pongo il problema!” mi sembra già di sentire l’obiezione!
Dopo aver letto le prossime righe, ti accorgerai quanto questa affermazione sia irresponsabile e del tutto destituita di fondamento e capirai anche quanto la respirazione stia alla base della tua salute fisica e mentale.
Non si può parlare di corretta respirazione se prima non introduciamo, anche in modo piuttosto tecnico, tutta una serie di dati e nozioni per meglio evidenziare in quanti processi del nostro organismo la respirazione è coinvolta. Lo so, ad alcuni tutto ciò potrà risultare tedioso, ma ti assicuro che è necessario per farti rendere meglio conto di cosa accade a tua (nostra) insaputa nell’organismo. Cercherò di rendere il tutto nel modo più semplice e divulgativo possibile. Soltanto poche righe, non preoccuparti :).
Tutti noi sappiamo che una corretta circolazione sanguigna è il sigillo di garanzia di una buona salute e di una lunga vita, compito di quest’ultima è portare nutrimento ed ossigeno alle cellule di tutto il corpo, e qual’è quella leva che controlla tutto il sistema? Indovinato, il respiro, ossia il modo di ossigenare l’organismo e tenere vivi i processi bioelettrici di ogni cellula. Altra funzione pesantemente influenzata dalla respirazione è il sistema linfatico. Che cos’è il sistema linfatico? Dal cuore il sangue viene pompato nelle arterie e da queste ai capillari, attraverso questi ultimi (che sono porosi) il sangue fuoriesce e va a nutrire la linfa che circonda le cellule, quest’ultime assorbono il giusto nutrimento (ossigeno e sostanze nutritizie) ed espellono tossine. Le cellule morte (tossine) devono essere rimosse dal sistema linfatico e questo processo viene attivato da una respirazione profonda.
Quindi, chiediti:”Che importanza ha il sistema linfatico?”. Posso risponderti, dicendo molto semplicemente che se quest’ultimo cessasse di funzionare per 24 ore (ossia non espellesse le tossine), moriremmo in breve tempo poichè attorno alle cellule resterebbero proteine ematiche e fluidi in eccesso. Il sistema circolatorio sanguigno possiede una pompa che è il cuore, mentre il sistema linfatico ne è privo e l’unico modo per tenere in moto la linfa è la respirazione profonda. E quindi capisci da te il ruolo che quest’ultima ricopre nell’economia del nostro organismo.Termino questa breve dissertazione scientifica, dicendo che per avere un sistema circolatorio sano, un sistema linfatico ed immunitario ben funzionante, dovete respirare a fondo ed esegire movimenti che li stimolino.
Ora passiamo alla parte pratica, come fare affinchè i nostri sistemi vitali interni siano beneficiati (ma non solo, qui vengono coinvolti anche il benessere mentale e spirituale) da una corretta e profonda respirazione?
Questa tecnica è molto efficace e potente, nel volgere di qualche settimana, se sarai costante nel metterla in pratica, avvertirai i primi benefici. Soprattutto nei casi di stress ed ansia generalizzata, si sono riscontrati i risultati più eclatanti.
Fase 1:Mettiti comodo
Questa tecnica può essere eseguita in qualsiasi luogo, ma condizione essenziale è avere mente e corpo rilassati. Trova un posto tranquillo, se possibile. Puoi stare seduto o sdraiato. Una volta in posizione fai qualche respiro profondo.
Fase 2: Metti a fuoco la tua consapevolezza
Chiudi gli occhi e comincia a svuotare la mente, osserva i tuoi pensieri e non seguirli. Presta particolare attenzione al tuo corpo e alla respirazione.
Fase 3: Inspira
Poni entrambe le mani sulla pancia. Lentamente inspira attraverso il naso e riempi l’addome di aria fintanto che non sentirai le mani salire sulla sommità dell’addome stesso.
Continua a riempire l’addome e poi il diaframma e infine la parte superiore del torace intorno al cuore.
Fase 4: Espira
Ora, lentamente, espira l'aria dalla bocca, andando in ordine inverso, prima svuota il petto poi abbassa il diaframma ed infine l’addome (sentirai le mani scendere sino ad arrivare ad un addome piatto).
Fase 5: Prenditi un momento di silenzio
Prima di ripetere tutta la procedura, puoi prenderti una pausa ed iniziare a sentire che cosa accade tra la la fine dell’espirazionee l’inizio di una nuova inspirazione. In questo momento è possibile entrare in un profondo stato di rilassamento a vantaggio sia del corpo che della mente.
Fase 6: Il Ritmo
Ora che abbiamo conosciuto la forma, è il momento di impostare un tempo. Diversi modelli di respirazione avranno diversi effetti sul corpo e la mente. Per ottenere rilassamento generalizzato, si cercherà di rallentare la frequenza cardiaca a calmare il sistema nervoso.
La chiave per raggiungere questo è di rendere l’espirazione leggermente più lungo l'inspirazione. Questo può essere fatto contando lentamente fino a 5 sull’inspirazione...1 .. 2 ... 3 .. 4 ... 5.
poi contare fino a 8 sull’ espirazione. 1 .. 2 .. 3 .. 4 ... 5 ... 6 .. 7 ... 8.
Fase 7: Mettete tutto insieme
Ora che abbiamo fatto nostra la tecnica, sarà soltanto una questione di pratica. E’ bene iniziare con sessioni di circa 5 minuti ciascuna. Questo sarà sufficiente per rallentare il battito cardiaco, abbassare la pressione sanguigna e migliorare il funzionamento di tutti i sistemi di cui abbiamo visto le funzioni all’inizio di questo articolo.
Ti auguro un buon esercizio!
Note sull'autore
Andrea Terenzi, scrittore ed appassionato di filosofia orientale ed occidentale. Praticante di meditazione da oltre 25 anni, fondatore e direttore del blog www.iltuobenessere.it
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